iten186的部落格

有一些肯亞跑者一聽到我來自臺灣，就會很興奮的跟我說：『Easy money，easy money』，他們很喜歡去臺灣參加馬拉松和路跑比賽，臺灣對他們來說是臺灣錢，淹腳目，很富裕的地方，錢很好賺，只要在每個週末參加路跑比賽，很輕鬆的去跑一跑，獎金就能輕鬆放入口袋，而且新臺幣的幣值對肯亞人來說，很大！很大！很大！以目前臺灣的路跑賽事狀況來說，許多場路跑比賽都有提供小額的獎金，像是總排名第一名大約可以奪得獎金約新台幣一萬塊左右，新台幣一萬塊在肯亞可以買下約三頭大牛與一頭小牛，如果你擁有兩頭牛就可以娶妻生子完成終生大事了，牛、羊和驢子…等等的畜生在當地都是一種社會地位象徵。

想要在肯亞當地參加路跑比賽來拿獎金是一件非常困難的事情，競爭真的太激烈了。在這裡的每場比賽由於都有提供高額的獎金，所以都能吸引到全國各地的優秀跑者前來參加，太多太多實力相當的優秀跑者，每次比賽當天的身體狀況和氣候狀況也都會有些微不一樣，沒有任何跑者是可以很有把握的拿下冠軍，就算曾經是世界大賽的冠軍也一樣。肯亞跑者如果本身沒有被運動經紀人給簽約，他們就會去網路咖啡店（其實就是一個小屋裡面放了幾台舊舊可以上網的電腦），透過各個網路社群網站來想辦法跟外面世界的人類做接觸，自己去找海外的比賽來參加，他們會不斷地問其他國家的民眾有沒有當地的馬拉松路跑比賽可以參加，並且幫他們報名賽事，有些跑者只是單純的想要去海外賺外匯，有些則只是不想被運動經紀人抽佣金，最可惡的是有一種跑者是專門欺騙外國人的同情心，這種跑者會把自己講的很可憐，他們會用各種名義來跟外國人要錢，像是希望得到贊助，或者要求外國人先幫忙墊錢出報名費和機票費…等等，最後會告訴你，如果你願意幫忙他，等於是幫助他改變人生！屢試不爽，最常聽到的案例就是他們會要求外國人先幫忙出資所有的參賽費用，包含來回機票、報名費、簽證費、當地交通費和住宿費…等，等他們比賽拿到了獎金再還錢給外國人，通常這只是一種把外國人吃死死的玩法心態，因為他們很清楚的知道，這些善良（愚蠢）的外國人絕對不會要求他們把錢歸還，也就是說無論比賽結局如何，輸了的話他們就是直接拍拍屁股走人回國，繼續尋找下一位好心的外國人，贏了的話…不知道，目前還沒有聽過有贏的例子發生，不過我猜大概也是黃河入海流，一去不復返，錢都進入他的口袋了，要他再拿出來是不太可能的事情。

有些跑者欺騙外國人的經驗非常豐富，三寸不爛之舌，真的很會講，講到我好想要掏出錢來幫助他，曾經有一位跑者，他拿出一本相簿，裡頭是他從學生時代開始到現在的跑步比賽照片，他一邊翻閱給我看一邊講故事給我聽，聽得讓我好感動，已經被他給徹底的洗腦，心腸軟趴趴，要不是他的眼神中突然不小閃過一絲絲的貪懶，洩露出了他真的企圖，我大概也就會成為了下一位的受害者，我當場斷然地拒絕他，他也就直接變回原形，對我大聲叫囂的說，你認不認識那個來自哪裡哪裡的誰誰誰，他就有給我錢讓我出去參加比賽，為什麼你就不能像其他的外國人一樣，直接給我錢就好，我反問他一句：『那你有贏嗎？』他很理直氣壯的說：『沒有』。

其實在這裡跟大家一起訓練久了，很了解彼此的訓練狀況，在一場比賽開始之前就可以知道，哪些跑者是有能力待在領先集團去贏得比賽，哪些跑者則是完全不行的。『My friend』，如果聽到有當地人對著你這麼說，那就要非常小心了，絕大部分都是來者不善，這些人會不斷地找你聊天，聊一些無關要緊的事情，或者可以說根本就是在浪費你的時間，尤其是去過臺灣參加過馬拉松路跑比賽的跑者，也許他覺得他去過臺灣就是跟我很熟，就會滔滔不絕沒完沒了的聊個不停，最奇怪的是聊完就會離奇地發生很不幸的事情，像是受到詛咒般的，對方家裡會很突然的發生家人生重病要送去醫院，急需大量醫藥費，不過最好的方法是，不管怎麼樣通通都不要理會，這麼一來他的家人就會不藥而癒，也許是當地人其實根本就不太需要西方醫學，傳統的非洲巫醫就可以搞定一切疑難雜症吧。

這個部位一開始只是有小紅點，像是被蚊蟲給叮咬到，後來長了一些水泡，有一天晚上睡覺睡到一半，突然覺得有東西在啃食我的小腿，把睡袋拉開，發現是小腿和膝蓋的地方腫大起來，看到傷口化膿的那一刻，心想死了，是細菌感染，流不完的濃液，整隻左腳小腿腫大劇烈疼痛，痛到睡不著覺，就算睡著了也會突然被痛醒。用了少量的生理食鹽水嘗試清洗傷口，以及擦了一些外傷藥膏，傷口的地方就是一個大洞，完全沒有癒合，最後實在都沒有辦法了，只好直接在傷口上使用鹽巴，加鹽的溫熱水來清洗，化膿的部位瞬間感覺在燃燒，希望可以改善症狀，連續在床上躺了好幾天都沒有好轉，看不到有自癒的跡象，已經嚴重影響到訓練進度，只好去醫院求診，醫生看了一眼，很稀鬆平常的告訴我這沒什麼，吃藥和打針就可以了，看醫生很隨性的樣子，我就問那可不可以不要打針，醫生卻又口氣很堅決的說一定要打一針，打一針後很快就感覺不到傷口的疼痛了。

很多時候真的懷疑這間訓練中心是掛羊頭賣狗肉，雖然頂著國際奧林匹克協會和國際田徑協會組織的招牌，但是訓練中心的管理員並沒有認真的經營管理這間訓練中心，常常發生糧食不足的情形，訓練後非常疲憊的大家只能選擇挨餓或者自行去外面買食物吃，廚房人員也很無奈，已經告知多次管理員沒有糧食了，但是管理員就是坐視不管大家的死活，最後還是教練自掏腰包買食物給大家吃。

另外管理員也根本就是把訓練中心的車子當做自己的車子在使用，擅自的開走，完全不理會教練的訓練安排需求，管裡員本身也很喜愛喝酒，經常是在喝了酒之後開車載送大家，非常不尊重大家的生命安全。大家來自不同的國家，文化與思想差異真的很大，有些選手非常不適應肯亞的生活環境，彼此在相處上也很容易發生了一些摩擦，平常不管怎麼樣都會有一些口頭上的小爭吵，最嚴重的是有一次教練請假回家休息一個星期，管理員趁著教練不在的時候期間，直接讓待在訓練中心的選手放牛吃草，一整天可能就是來訓練中心喝個茶然後就走人了，也欺騙教練說他有按照教練事先安排好的訓練計畫，開車載送大家去指定的場地做訓練。

曾經看過一位來自盧安達的女生，她因為體型嬌小，在那段期間受到欺負委屈，她一看到管理員就馬上跑過去述苦求救，但是管理員完全不理會她，她只能無奈的走到一旁並且落下淚來哭泣，最恐怖的是發生了鬥毆血案事件，其中一位肯亞男生把另外一位南蘇丹女生打到頭破血流，滿地的鮮血，被打到趴的南蘇丹女生被緊急送醫包紮，幸好最後生命跡象並無大礙，這讓我很快的連想到關於非洲長期內戰與種族衝突。

管理員也經常私底下向我勒索，不斷的恐嚇與威脅，如果不拿出錢來，就要把我給趕出這間訓練中心，到了最後管理員幾乎天天跑來吵鬧，已經嚴重影響到我的訓練和休息，雖然我已經在一開始的時候就繳清了約定好的半年房租租金，依然不得不被迫自行離開訓練中心，提早結束了待在訓練中心的日子。當離開的時候，我先去了廚房跟裡頭員工說聲謝謝和再見，其中一位員工很驚訝和無法接受的說:「你身上的東西要留給我啊!」我也只能笑笑的告訴他:「我是離開訓練中心，不是離開肯亞，抱歉讓你失望了。」在這兒的期間，他其實時常不心虛的，直接伸手索取我身上的物品，小至日常用品大至手機，也不斷一而在、再而三的提醒著我，離開的時候要把全身上下的物品通通留下來免費送給他。最後他給了我一個大擁抱，接著問我要不要喝點茶再離開，我也拒絕了，因為已經是黃昏，時間不早了，必須在天黑以前找到住的地方。

在肯亞的一年當中可以分為三個賽季，從年初開始，最先在全國各地舉辦田徑賽，接著在年中時舉辦越野賽，結束後緊接著舉辦路跑賽和馬拉松賽。

有一天完成早晨的訓練，八十分鐘輕鬆跑，回到訓練中心，教練說今天要去鎮上觀看 Eldoret田徑錦標賽，我回到房間想了一下，喝了幾杯熱茶，跑去找教練提議，我都去了田徑場，那我想要下場跑一跑，不想要就只是坐在旁邊看著別人跑步，教練笑笑的說OKAY～抵達了田徑場，這是一座上個月才剛剛完工，賽道全新鋪建，踩踏在上面彈力十足，像是果凍般一樣，這裡本來只是一座簡陋的沙土跑道田徑場，在場邊的一位荷蘭運動經紀人，一看到我胸前上的號碼布，就用充滿疑惑、不可思議的口氣問我:『你是要下場跑一萬公尺嗎！？』我很不好意思的說:『是要跑一千五百公尺，我還不想要殺了我自己…』還記得當初剛到肯亞就上場參加一千五百公尺競賽的畫面，結果因為場地都是泥沙和小石子，一鳴槍起跑就跌個一大跤，這次特地穿上人生中第一雙釘鞋上場，新買的才剛買沒有幾個月，就是為了希望有一天要再試一次，好好跑一場漂亮的一千五百公尺競賽。

比賽開始前，裁判大聲的宣佈事情，預賽中共分為七組，每組取第一名進入決賽，剩下的名額用成績快慢來取決，我觀察了前面幾組的狀況，除了在觀看每組的第一名需要多少時間可以跑完，也在觀看每組的最後一名需要多少時間可以跑完，因為對一千五百公尺沒有概念，完全不知道自己到底會花多久時間來跑完，雖然很明白進入決賽的機會渺茫，但是絕不喪志，更是要求自己要像個飢渴的肯亞選手一樣狂奔，看了幾組的領先選手大約三分四十秒就可以完賽，而最後幾名吊車尾的完成時間約為三分五十五秒上下，也就是一般來說整場比賽不會超過四分鐘，大概知道自己與肯亞選手的差距，所以就猜自己的完成時間約為四分二十秒上下，進入田徑場後，大家排成一條線站好給裁判點名，一旁的歐美朋友也一直幫我照像，但多多少少有點感覺好像是在拍遺照，心想等一下的四分多鐘，身體將會承受一股非常強大的痛苦，簡單的跳一跳熱身，站上起跑線，腎上腺數急速上升，突然覺得四周變得很安靜，碰!大家爭先恐後起跑，我起跑後就跟在集團裡面，意外的感覺有點慢，大約跑了三百公尺後，整個集團慢慢開始加速，本來一大群的集團被拉成長長一條線，我嘗試要緊緊的跟在後面，但是在我眼前的選手越來越少也越來越小，慢慢的所有選手都無情的從我眼前消失了，不論怎麼樣拚命的衝刺都追趕不到，此時彷彿整個田徑場就只有我一個人在獨跑，這個時候大會也開始叫介紹我的名字，並大喊Korean! Korean! Korean!（被誤認是韓國人）。進入最後一圈，田徑場變得像是雷雨交加、狂風暴雨的大海，而我也早已精疲力盡，只是為了求生存盡可能的上下擺動雙手雙腳，這是很漫長的最後一圈，進入最後一個彎道，聽到了全場觀眾熱烈的歡呼聲，我加大手臂的擺動幅度，讓自己看起來跑得飛快的樣子，但速度其實一點都沒有變得比較快，到了最後的直線一百公尺，像是在跑一場四十二公里的馬拉松，這個時候終點線對我來說是全世界最遙遠的距離，三十公尺，二十公尺，十公尺，衝～線～！我完成了比賽！雖然是最後一名，依然是開心的不得了，這可是我第一次穿著釘鞋參加田徑比賽，也彌補了之前因為沒有穿釘鞋而在場上跌倒的遺憾。我走到教練身旁，教練稱讚說道：『不錯啊！四分三十九秒，你知道的，這裡可是高海拔場地賽事！』很明顯這是純粹為了安慰我的話。

那天位於前面幾組的Asbel Kiprop (1500公尺世界紀錄保持人)依然跑得很好，細長的雙腳大步飛躍,看起來毫不費力，最後用了三分三十六秒點零九刷新了場地記錄，而我大概是刷新了場地最慢紀錄吧…。我問起教練：『為什麼大會要說我來自韓國啊？』教練先是狂笑一番才回答：『那你要不要去跟大會澄清一下』我馬上回答說：『不用了，等下個月在內洛比的全國田徑錦標賽，我會再加強解釋清楚！』教練說：『肯亞的全國錦標賽就等同於是世界錦標賽喔！』這句話聽了讓我感到格外興奮，迫不及待想要立即去見識見識。

Paul’s place-當地的複合式餐廳，有游泳池、遊樂設施以及肯亞全國第一間動物園，可以看到獵豹和獅子，教練每個月會帶大家去一次那裡的游泳池進行訓練，在水中做大量的跳躍、高抬腿和一些潛水憋氣，對有些非洲選手來說，是他們人生中第一次進入游泳池，他們會不斷的鬼吼鬼叫，在訓練的過程中也都緊緊的靠在泳池邊，一感到害怕就抓住牆壁，深怕自己會溺斃。

訓練中心有一台箱型車，會帶著大家去很多不一樣的場地進行訓練，就看教練那天安排的訓練項目、海拔高度、坡度和距離，最常做的就是集體跑步，教練搭車子跟在後面，一次跑上一個半小時到兩個半小時左右的時間，大概因為我是這個集團裡面跑最慢的一個，教練常常都給我一個職稱叫做「領跑者」，要求我跑在集團的最前面，帶領大家往前跑，速度由慢到快，慢慢的加速，並要求大家要照著我的速度跑，不可以脫隊或者超過我，避免集團的人員分散不好管理，大約過了六十分鐘到七十分鐘左右，教練就會開始要求集團速度提升到一個強度，如果這個時候我開始被集團給吞噬掉，或者掉出集團外面，教練就會開始不斷大聲叫喊我的名字: Chen !~ Chen !!~ Chen!!!，有時候被教練這樣子叫一叫，我就真的又回到了集團裡面繼續奔跑，如果最後依然沒有跟回到集團，那就會被教練給叫上車，這一趟的訓練對我來說就是提早結束了。如果訓練途中一路上都待在集團裡面，到了最後十分鐘到十五分鐘左右，教練會下達進行最後的衝刺，這個時候整個集團會大散開，大家各憑本事瘋狂的大步衝刺，把所有剩下的力量通通消耗殆盡，這往往也是讓我感到最震撼的時刻，我明明也開始狂奔衝刺起來，但是大家卻瞬間的離我遠去，如我在原地踏步般。教練和當地的跑者常常會糾正我的跑步姿勢，教練會在車上不斷的提醒我：『身體向前頃斜、擺動起來你的手臂、把腳跨大步出去、注意看路況、想像終點線就在前面！…等等』

跑步姿勢在肯亞這個極高度競爭的長跑王國，扮演了很重要的角色，在肯亞舉辦的馬拉松比賽和長距離路跑比賽，往往冠軍和亞軍的差距會在二十九秒以內，甚至是只有一秒的差距。跑步姿勢有很多細節要注意，像是身體上半身核心部分要全程保持微微向前頃斜，這個跑步姿勢主要目的不是為了要提高跑步速度，而是為了要把身體的能量消耗率降到最低，保留體力以便到了比賽最後階段還有力氣來做最後一擊的爆發衝刺，再來眼睛要不斷地注視前方，肩膀要放鬆，不要過度緊繃，手臂要擺動起來，擺起來就會很自然地幫助帶動大腿把腳跨出去，跨的高、跨的遠，跑步的速度就會上來了。

一走進這間訓練中心，牆壁上高掛一面國際奧林匹克運動會的會旗，周邊也掛滿了曾經來此訓練的明星運動員照片，還記得看著那面五色環白底旗，這大概是我人生中離奧林匹克運動會最靠近的一次距離吧。這裡包含簡單的三餐和基本設施的多人房間，有一間大客廳和電視廳，如果是休息時間教練就會播放比賽紀錄片或者觀看比賽直播，這裡大多居住了來自非洲國家的運動員，像是南蘇丹、剛果、莫三比克、盧安達、坦尚尼亞…等等，跟來自這麼多國家的運動員一起訓練非常有趣，主要原因是語言和文化問題，很多運動員會講法文，但是不會講英文也不會講肯亞當地的語言，常常教練在下達指令的時候，很多人是聽不懂的，都要先好好的比手劃腳一番，才能讓選手了解訓練計畫，再來有趣的是當大家一起待在電視廳觀看電視直播比賽的時候，往往畫面都是非洲或者非裔選手大幅度的領先，與後方來自其他國家的選手保持了好長的一段距離，當我認真觀看比賽的時候，他們會開始問起我：『為什麼你們白人可以跑這麼慢啊？』這個問題通常也不是真的在問我，會直接由其他人幫我回答，有人會說：『白人他們總是跑的很慢啊！』或者說『對啊！我都跑完回到終點線，己經換好了衣服開始休息，還看不到半個白人跑回來』，記得有一次在播放馬拉松比賽，鏡頭畫面切到了一名跑最後一名選手的身上，這個鏡頭其實很明顯是要表達這位選手永不放棄的精神，要完成比賽的決心，但是卻反而惹得在場很多人笑掉大牙，不斷嘲笑那名選手，文化上的落差，自我認知的不同，真的很難很難可以跟他們解釋清楚。

這位教練很重視核心訓練和跳躍訓練，在訓練前常常都會跳跳繩和高抬腿跳，但是從來不去健身房做重量訓練，我把這個疑問跟教練討論，他直接回問我說:「那是為了什麼？」，停頓一下接著說: 「你所有的訓練動作都要像是在跑步一樣」，又接著說道，我們的訓練計畫中有時候會使用重力球、沙包和拖輪胎，這些就夠了，你身上的肌肉也很足夠了，不需要做太多的重訓，如果訓練出那些多餘的肌肉會大大增加跑步的負擔，聽完教練的這番話，大大改變了我以往的訓練想法，但我還是好奇的前往訓練中心裡的小健身房看一看，結果發現裡面的健身器材全是壞掉的無法使用，唯一能使用的器材就只有…啞鈴。

一般來說，第一次看到肯亞跑者的訓練菜單會有一點遲疑了起來，他們的衝刺訓練距離從一百公尺到一千公尺都有，就會開始懷疑起來這份訓練菜單，會不會只是一份大雜燴：『什麼都練，等於什麼都沒有練到？』這樣子的訓練菜單不像是過去以往書上會看到的，跑馬拉松的選手要多加強長距離衝刺，跑一千五百公尺的選手就多加強中程距離衝刺，這種全方位訓練的菜單，大概猜測是把短距離衝刺訓練當作是使用一項健身器材，來強化肌肉的爆發力，強化到肌肉又符合訓練的原則：『所有的訓練動作都要像是在跑步一樣』。

肯亞的主要食物叫做Ugali（玉米粉糕），這是一種把玉米粒磨成粉加水製做而成，很便宜又很有營養的米白色食物，另外也非常的好消化，主要都是在晚餐時食用，一般都搭配有點油膩的炒蔬菜，捏在手中混合在一起，再直接放入口中吃下去。

這食物是來自於當地一種白色的玉米，把玉米粒剝下後，放在太陽底下曝曬，最後拿去給研磨機器磨成粉狀，在烹煮時先把鍋子裡頭的水沸騰，再加入玉米粉，接著用木頭杓子不斷的攪拌，攪拌到有點黏稠半固態後，蓋子蓋上燜個七、八分鐘左右，美味可口的玉米粉糕就大功告成，這大概是全世界最便宜的美味食物，餵飽了全國的肯亞民眾，玉米粉糕真的是上天賜給非洲大地肯亞人的禮物，非常非常便宜的食物，沒有人是吃不起的，就算整天遊手好閒，不喜歡工作賺錢，每天收入不到一元美金，都無須煩惱會餓肚子。曾經觀察過一位極度懶惰的農夫，把玉米種子在田地裡灑一灑就放著不管，整天躺在路邊睡大頭覺，偶而才下田處理一下農務，整片玉米田生長的一點都不漂亮、死氣沈沈，感覺不到他有任何的生活壓力，反正有玉米粉糕可以讓他有辦法輕鬆養活一家五口，常常在想，如果沒有玉米粉糕，肯亞全國上下大概會鬧大飢荒吧。當然也不是每個肯亞人都那麼的懶惰，有少部分的農夫是很辛苦認真的耕田，整片玉米田生長的高度比一個人還要高出許多，玉米好大一根，玉米粒飽滿肥沃。

這個食物非常適合長跑運動員或者是想要減肥的民眾，肯亞運動員愛死這樣的食物了，比起晚餐吃其它的主食，玉米粉糕對腸胃來說非常好吸收，很營養又很容易產生飽足感，吃下後可以很快速地幫忙身體訓練後的肌肉修復。如果主食是吃玉米粉糕的話，明日早上進行訓練的時候會明顯感覺到身體比較沒有那麼的酸痛，尤其是在身體感到非常疲憊的時候，玉米粉糕更是扮演起了重要的角色，腦袋中會不斷地喊出一個聲音：玉米粉糕！玉米粉糕！玉米粉糕！玉米粉糕的卡路里熱量攝取比較起其他的主食像是白米和義大利麵也都還要低，更有助於幫助維持體態上的纖瘦輕盈，很多位肯亞運動員在出國參加比賽的時候也都會隨身攜帶一小包的玉米粉，在比賽的前一天晚上來煮玉米粉糕吃。另外一個主要食物是豆子，主要食用於中餐時間，紅豆、大紅豆、綠豆和很多種五顏六色其他我不知道名稱的豆子，有單一煮一種豆子或者一次把不同種類的豆子混合在一起煮，有點像是八寶粥那樣子，不過是吃鹹的，這裡的豆子大餐都是先用沸騰熱水快煮，煮熟後再讓鍋子繼續悶燒，把裡頭的水分給蒸發掉，只留下少量的水分，最後要吃的時候就盛到盤子裡頭加再點鹽巴就大功告成，有些人會搭配一些飯或者是燒餅一起食用，豆子本身是富含高蛋白質和高營養價值的食物，但是我真得花了一段時間才適應吃一整盤的豆子大餐，有一天想說就自己來煮甜點綠豆湯來請朋友喝，他們第一次喝的時候反應卻是覺得噁心，緊閉著雙眼喝下去，像是在喝毒藥般一樣，他們覺得我是不是不會煮菜，哪有人會在煮綠豆的時候加糖，而且水還放了這麼多。

肯亞人的早餐吃得很簡單，主要都是喝上一杯茶，有加牛奶的茶就是叫做茶(Tea)，在當地語言稱為Chai，沒有加牛奶的茶則叫做濃茶(Strong tea)，再配上一些Chapati，Chaptai是一種很像臺灣燒餅的一種食物，但是上頭沒有撒芝麻，而且薄薄的是圓形形狀，以及吃上一些Ndazi，Ndazi是一種很像臺灣的雙胞胎，但是吃起來比較沒有紮實感，裡頭是空空蓬鬆的感覺，而且是三角形的形狀，在這裡買得到麵包，但是只買得到一種麵包，那就是吐司，所以吐司在當地就直接稱為Bread，沒有在使用Toast這個單字，麵包和吐司在當地語言稱為Mkate。肯亞的零食點心也很天然，主要都是昆蟲，含有大量豐富的礦物質，最常吃的是飛蟻，尤其是下雨的時候，飛蟻為了要躲雨就會聚集在屋子附近，這時候用手隨便抓都抓得到，接著就是下油鍋快速炸熟後，再撒上一點點的鹽巴，吃起來香脆可口、美味極了。

假日最令我期待的點心—烤木薯，只有在Iten假日時市場才會出來擺攤，我以前從未嚐過簡單炭烤的滋味，非常樸實好吃，口感類似硬的地瓜但擁有獨特的口味。

如果肯亞跑者本身有被來自歐美的運動經紀人給簽約，他們會拿到一份非常豐富的訓練菜單，訓練菜單非常的完整，完整到有些肯亞跑者會嚇到，對他們來說那是一份太過於理想化的訓練菜單，雖然我知道這些跑者都非常的厲害，但我還是問了他們一個問題，「你真的都有照著訓練菜單進行訓練嗎？」他們很直接了當的回答我說: 「當然不會！」，如果經紀人打電話來問有沒有訓練，就說有就好了啊! 聽完他的回答，我們彼此互相對看，緊接著哈哈大笑。

來自歐美教練的訓練菜單，除了一般的訓練和有些訓練項目要求強度較高之外，與當地人比較起來，最大的不一樣是還多了大量的伸展核心運動，以及一些來自歐洲的運動經紀人會引進歐洲式按摩，直接請歐洲的按摩師來服務與他們合作的跑者。這些主要在海外征戰的選手訓練菜單，更新頻率速度也很快，不斷地做調整，尤其是當這位選手在比賽中只有得到第二名的時候，選手和教練會馬上積極進行溝通，立刻檢討過去訓練菜單中是不是哪裡出了問題，訓練菜單是不是哪邊需要做一些調整，希望在下次比賽中可以奪冠，尤其是如果又遇到同一位對手，那更應該要跑贏他。

肯亞長跑選手的素質養成基礎，大概可算是環境造就出來的，先天貧窮和後天政府推動的政策，肯亞小朋友的主要玩具是廢棄輪胎，小時候就是玩推著廢棄輪胎跑來跑去長大的，政府方面也會設立誘因，讓學校的學生去跑步，通常算是用校外教學的名義帶著學生出去參加越野路跑（短程距離），不但不用報名費，完成比賽還每一個人送一件衣服，另外中年婦女也享有同樣的待遇，讓媽媽與小朋友一起有參與感，印象最深刻的是有一次大會在廣播請婦女前往起跑點集合，這個時候在場邊販售飲料、糖果、餅乾和熱食的媽媽，紛紛放下手邊的工作，脫下圍裙，通通衝去集合點，本來的攤販媽媽通通變成了場上比賽選手，起跑後爭先恐後，跑得非常賣命，運動精神讓人感動，也許是為了跑給小朋友看，以身作則吧。

關於我的第一份訓練菜單，來自一位叫做Paul的當地教練。

他在田徑場有一組很小的訓練團隊，我們第一次碰面就是在田徑場上，他很熱情的向我分享了他過去的長跑訓練經驗以及一些去海外比賽的歷練，也許是因為有聊到我曾經去過香港旅行，他很喜歡一再重複敘述懊悔往事，關於2004香港馬拉松，當他前往了香港的時候，很不幸的發生水土不服，吃壞了肚子，在比賽的途中肚子鬧得天翻地覆，這場馬拉松比賽只跑出了男子總排名第七名的遺憾。

他給了我一份訓練菜單，並且邀請我說不如就加入他的訓練團隊一起訓練吧，只是很可惜的，雖然他是一位很有趣的當地教練，但是訓練菜單一點都不有趣，是一份很原始落後、非常單調的訓練菜單，一開始基於好奇，我加入他們一起訓練了約一個星期的時間，很快地就受不了，徹底澆熄了我的好奇心，這份訓練菜單一點都無法激起我對跑步熱誠，這樣子的訓練模式我看不見未來，所以決定離開他們，不再參與他們的團隊訓練，後來在當地的很多場大大小小的比賽證實了我的想法，我觀察到這位教練所帶領參加比賽的選手，根本就是兵敗如山倒。

後來我與很多位的肯亞跑者討論過，也仔細分析他們的訓練菜單。起先我是直接跟著他們的訓練菜單走，跟著他們一起訓練，在不斷的嘗試之後，發現這根本是行不通的，他們的訓練菜單對於我的體能狀態是完全吃不消的，很多時候跟著他們一起進行所謂的輕鬆跑，但是感覺起來一點都不輕鬆，在做衝刺訓練的時候，也根本就衝不太起來，就算待在集團裡面一起跑步，我的呼吸聲會很大聲，聲嘶力竭，身旁的肯亞跑者卻一點都沒有喘息聲，有些跑者還可以發出笑聲在笑我，無法理解我為什麼會這麼的喘，如果訓練中聽到了肯亞跑者的喘息聲，那通常代表我快要死翹翹了，我的喘息聲會更極大無比，大約兩三個星期後，可以感覺到身體開始就要崩解了，我暫時不與肯亞跑者一同訓練，選擇先自行體能加強，一天一樣訓練三次，但是強度做了調整，改為早上五點鐘一趟和十點鐘一趟的七十分鐘輕鬆跑，下午一趟的四十分鐘慢跑，衝刺訓練先暫緩，約連續兩個星期後，才開始慢慢的加入衝刺訓練，這麼一來身體受傷機率大大的降低了，不過…心情上非常的低潮，絕望！常常自己問自己，真的有辦法跟上肯亞的跑者嗎？心中的訓練計畫進度完全的大落後大混亂。

幾個月後在當地交了一個女朋友，在女朋友的引見下，認識了Simba教練，一位個性相當友善熱情的教練，邀請我加入他的訓練中心一起訓練，這是一間位於離大鎮Eldoret約十分鐘車程的地方，隸屬於國際奧林匹克協會與國際田徑協會組織所共同擁有的一間訓練中心－HPTC，全名為High Performance Training Centre，這裡三不五時就會有一些已經年老的明星運動員來關心這裡的選手，說一些勉勵打氣的話，期許大家在接下來的國際比賽有良好的表現，他們最常說的一句話就是:「當我在參加奧林匹克拿獎牌的時候，你們都還沒有出生呢!」

剛到這裡的第三天，剛好是星期六，這一天在田徑場上有舉辦小型的運動會，當我抵達田徑場時，田徑場上正在舉辦男子一萬公尺賽跑，第一次在田徑場上看到這麼多的肯亞人在跑步，真的好興奮，一萬公尺賽跑結束後，接著上場的是男子一千五百公尺賽跑，我就自己跑去田徑場邊的一個服務桌去報名，直接上場去比賽，一上場才開始緊張起來，發現大家都穿著釘鞋，身體看起來也都很強壯，站上起跑線，心中想了一下一千五百公尺的距離，也就是說要跑三圈又三百公尺。

啪！的一聲起跑，又很快的啪的一聲取消，有人偷跑，所以要再重新開始一次(也許是小型比賽的原因，所以起跑是用兩根木板互相敲擊發出啪啪的聲音)，大家再次就位好，裁判簡單的確認了一下大家有沒有踩到起跑線，各就各位，啪！大家往前奔跑，我卻跌倒了…還待在起跑線上，立刻爬起來往前衝刺，只想快點結束這場比賽，努力追趕前面的領先人群，跑了兩圈後我幾乎要停下來了，空氣好稀薄，呼吸非常的困難，這是我人生中的第一次參加田徑賽跑，所以不管怎麼樣都要跑完，不可以放棄，最後視線有一點模糊......整個人搖搖晃晃的進入終點線，完成了一千五百公尺賽跑，跑完後馬上被工作人員攙扶著在場邊走動，他們一直說「Keep walking! Keep walking! Keep walking! Do not stop!」場邊的觀眾也給我很熱烈的掌聲，這是我第一次聽到，有人因為我跑步而給我那麼熱烈的掌聲，這場小型田徑比賽，算是讓我一戰成名，整個小鎮的人都認識我了，他們看到我就會說: 「我記得你有跑一千五百公尺! 」就算過了好幾個月後，他們還是會這樣子對我說。