Paul’s place-當地的複合式餐廳，有游泳池、遊樂設施以及肯亞全國第一間動物園，可以看到獵豹和獅子，教練每個月會帶大家去一次那裡的游泳池進行訓練，在水中做大量的跳躍、高抬腿和一些潛水憋氣，對有些非洲選手來說，是他們人生中第一次進入游泳池，他們會不斷的鬼吼鬼叫，在訓練的過程中也都緊緊的靠在泳池邊，一感到害怕就抓住牆壁，深怕自己會溺斃。
訓練中心有一台箱型車，會帶著大家去很多不一樣的場地進行訓練，就看教練那天安排的訓練項目、海拔高度、坡度和距離，最常做的就是集體跑步，教練搭車子跟在後面，一次跑上一個半小時到兩個半小時左右的時間，大概因為我是這個集團裡面跑最慢的一個，教練常常都給我一個職稱叫做「領跑者」，要求我跑在集團的最前面，帶領大家往前跑，速度由慢到快，慢慢的加速，並要求大家要照著我的速度跑，不可以脫隊或者超過我，避免集團的人員分散不好管理，大約過了六十分鐘到七十分鐘左右，教練就會開始要求集團速度提升到一個強度，如果這個時候我開始被集團給吞噬掉，或者掉出集團外面，教練就會開始不斷大聲叫喊我的名字: Chen !~ Chen !!~ Chen!!!，有時候被教練這樣子叫一叫，我就真的又回到了集團裡面繼續奔跑，如果最後依然沒有跟回到集團，那就會被教練給叫上車，這一趟的訓練對我來說就是提早結束了。如果訓練途中一路上都待在集團裡面，到了最後十分鐘到十五分鐘左右，教練會下達進行最後的衝刺，這個時候整個集團會大散開，大家各憑本事瘋狂的大步衝刺，把所有剩下的力量通通消耗殆盡，這往往也是讓我感到最震撼的時刻，我明明也開始狂奔衝刺起來，但是大家卻瞬間的離我遠去，如我在原地踏步般。教練和當地的跑者常常會糾正我的跑步姿勢，教練會在車上不斷的提醒我：『身體向前頃斜、擺動起來你的手臂、把腳跨大步出去、注意看路況、想像終點線就在前面！…等等』
跑步姿勢在肯亞這個極高度競爭的長跑王國，扮演了很重要的角色，在肯亞舉辦的馬拉松比賽和長距離路跑比賽，往往冠軍和亞軍的差距會在二十九秒以內，甚至是只有一秒的差距。跑步姿勢有很多細節要注意，像是身體上半身核心部分要全程保持微微向前頃斜，這個跑步姿勢主要目的不是為了要提高跑步速度，而是為了要把身體的能量消耗率降到最低，保留體力以便到了比賽最後階段還有力氣來做最後一擊的爆發衝刺，再來眼睛要不斷地注視前方，肩膀要放鬆，不要過度緊繃，手臂要擺動起來，擺起來就會很自然地幫助帶動大腿把腳跨出去，跨的高、跨的遠，跑步的速度就會上來了。
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