嗶嗶嗶!~嗶嗶嗶!~嗶嗶嗶!
聽到大家的手錶響起，就要集體全力衝刺，或是短暫的慢跑，這是在肯亞訓練的日子裡，最喜歡聽到的聲音。
“ Training hard, win easy “ 這句話廣泛流傳於 ITEN , HOME OF CHAMPIONS
這裡是一處位於肯亞的西部山上，海拔約為兩千三百五十公尺至兩千四百公尺左右的一個小鎮，距離首都Nairobi約七個小時的車程，是肯亞最主要的長跑訓練基地，也是全國最多肯亞跑者選擇居住進行訓練的地方，當地也有很多來自周邊其它非洲國家的長跑運動員，以及一些來自歐美、中國、泰國、印度和日本…等國的長跑運動員待在這裡。
每天早上五點多，一睜開眼睛就很期待一天的開始，從地板上的小床墊跳起來，換上跑步服裝，穿上跑步鞋，慢慢地開始在外頭跑步，空氣有點冰冷，天還沒有亮，耳邊漸漸傳來陣陣其他跑者的跑步摩擦砂石聲，外頭的泥巴砂石路上，慢慢出現很多位的跑者開始跑步，到了六點多，陽光從雲層中射了出來，整個小鎮就會看到一大堆人正在跑步訓練，道路上和鄉間小路上到處都是跑者，一小群跑過來或者一大群衝過去，這是一個非常夢幻的景像，結束早晨的訓練，跑者一定會喝上一杯Chai(茶)~吃一些小點心Ndazi(雙胞胎)~Chapati(燒餅)~Mkate(吐司)。
日復一日，訓練、吃飯、睡覺，訓練、吃飯、睡覺，有如做夢般的肯亞馬拉松訓練生活。
肯亞跑者給我的印象有三點。第一點是平常絕對不守時，但是比賽的起跑時間絕對不會遲到，第二點是日常生活非常慵懶，但是跑步訓練的時候格外努力認真，第三點是有些跑者的家裡明明擺放了很多獎盃，也跟我說了每個獎盃所代表的獎金金額，卻還是依然會習慣性地伸手要錢。
肯亞跑者在訓練後，會花很多時間在睡覺和休息，休息的意思就是徹底的休息放鬆，好好的為了下一趟訓練來做準備，休息可以說是比訓練還要重要，沒有良好的休息規劃就不會有良好的訓練效果，肯亞跑者很喜歡在休息的時候來一下全身按摩，肯亞跑者一個星期大約會實施兩次到三次的按摩，甚至更多，這裡的跑者非常多，所以按摩師也很多。
肯亞跑者偏愛肯亞風格的按摩，按摩師首先會用手掌大規模的在肌肉上搓揉搜索硬塊，一旦發現到硬塊，就會不斷的對著硬塊用力按壓，直到硬塊消失或者變小很多為止，一開始嘗試體驗肯亞風格按摩的時候，第一個念頭覺得這根本是花錢活受罪，這樣子的按摩方式對我來說是非常疼痛，尤其是當你感到痛苦萬分在那邊哀嚎的時候，肯亞的按摩師往往只是笑笑的對著你說：「Pain can remove injury !」，說來也奇怪，多按了幾次肯亞風格的按摩後，就再也感受不到什麼疼痛感了，在按摩結束後，肯亞跑者大部分都會去輕鬆的慢跑約三十分鐘到四十分鐘左右。如果不是去按摩店給按摩師按摩，而是請按摩師來家裡按摩，那就要自己準備凡士林或者是按摩油，第一次請按摩師來家裡按摩的時候，我不知道按摩材料要自行準備，按摩師就這樣子兩手空空的跑來，本來想要請按摩師離開下次再來吧，但是這位按摩師湊巧看到地上有一罐防曬乳，按摩師把防曬乳倒在手上搓一搓，他說這個東西也是滑滑的，那就用這個來按摩也是可以的，所以就這樣子的一兼二顧，摸蜊仔兼洗褲，按摩完後就等於防曬乳也塗抹好了，不過這是第一次也是最後一次使用防曬乳來進行按摩，我個人還是比較喜歡用簡單的凡士林就可以了。
